Cómo ajustar la computadora cómodamente en el trabajo.

1. Pon la postura correcta. La ubicación del ordenador y el teclado debe adaptarse a tu postura corporal, y no al revés. Al ajustar la computadora, consulte el contenido de la Parte 1 de este artículo para asegurarse de que la postura de su cuerpo sea correcta.
2. Confirme el tipo de computadora que está utilizando. La pantalla y el teclado de una computadora de escritorio están separados, mientras que la pantalla de una computadora portátil generalmente está conectada directamente al teclado. La pantalla y el teclado de una computadora de escritorio generalmente se pueden ajustar, mientras que los ajustes que se pueden realizar en una computadora portátil son limitados.
Si no se puede ajustar la pantalla, considere comprar un soporte u otra herramienta con efectos similares.
Compre un soporte inclinable para computadora portátil para ajustar la inclinación del teclado mientras mantiene la pantalla plana.
3. Debe haber un espacio de 10-15 cm desde el teclado hasta el borde de la mesa. No importa qué tipo de computadora esté utilizando, debe haber suficiente espacio en el borde del teclado y la mesa para permitir que sus brazos y muñecas mantengan una postura natural.
Si la mesa es demasiado pequeña, considere mover la silla hacia atrás o inclinarla ligeramente hacia atrás.
4. Ajuste la altura y la inclinación de la pantalla. Idealmente, la pantalla debería estar a la altura de los ojos, pero en realidad a menudo es difícil lograrlo. Es posible que deba inclinar la pantalla hacia arriba o hacia abajo para evitar fatiga ocular y del cuello.
Intente ajustar la parte de la pantalla a una posición entre 5 y 8 cm más alta que sus ojos.
Si usa bifocales, ajuste la pantalla a un nivel donde sus ojos puedan leer cómodamente.
5. Ajuste la inclinación del teclado. Los hombros deben estar relajados y las manos, muñecas y antebrazos deben estar al mismo nivel. Si no puede hacer esto manteniendo la postura correcta, es posible que deba inclinar el teclado hacia abajo o bajar su altura total.
Debería poder ajustar la inclinación del teclado de la computadora de escritorio de acuerdo con su postura sentada. Utilice el soporte o los pies del teclado para ajustar la inclinación.
La inclinación del teclado del portátil básicamente no es ajustable, pero el soporte inclinado del portátil puede influir.
6. Evite el uso de reposamuñecas o almohadillas para las muñecas. A menos que el teclado esté mucho más alto que el escritorio, el reposamuñecas o la almohadilla para la muñeca afectarán la postura correcta del brazo, provocando fatiga muscular y lesiones.
El reposamuñecas también puede dificultar la circulación sanguínea en las manos.
7. Todos los elementos de uso común deben colocarse al mismo nivel y cerca. El teclado, el ratón, los bolígrafos, los documentos y otros utensilios deben estar al mismo nivel, por ejemplo a ras del escritorio, y al alcance de la mano. De esta forma podrás conseguirlos sin cambiar de postura.