Cómo elegir y utilizar un soporte de monitor ajustable que realmente corrija su postura

Por qué su cuello y sus ojos le agradecerán tener un soporte de monitor ajustable

Si pasa varias horas al día frente a una pantalla, la altura y el ángulo de su monitor importan mucho más de lo que la mayoría de la gente cree. Un monitor fijo demasiado bajo obliga al cuello a inclinarse hacia abajo repetidamente y, con el tiempo, esa postura provoca rigidez, dolores de cabeza y el tipo de tensión en los hombros que no desaparece con un estiramiento rápido. Un soporte de monitor ajustable resuelve este problema al permitirle configurar la pantalla exactamente a la altura adecuada para su cuerpo, de modo que sus ojos se posen naturalmente en el tercio superior de la pantalla, su cuello permanezca neutral y pueda trabajar cómodamente durante horas.

Más allá de la ergonomía, una altura soporte de monitor ajustable Limpia la superficie de tu escritorio, crea espacio debajo para un teclado o documentos y simplemente hace que tu espacio de trabajo parezca más intencional. Esta guía explica todo lo que necesita saber para elegir, configurar y aprovechar al máximo uno.

Tipos de soportes para monitores ajustables: ¿cuál es la diferencia?

No todos los soportes para monitores ofrecen el mismo tipo de ajuste. Antes de comprar, es útil comprender qué hacen realmente los diferentes tipos y cuál se adapta a su configuración.

Elevador de altura fija con capas apilables

Ésta es la opción más sencilla y económica: una plataforma que eleva el monitor una cantidad determinada, a veces con elevadores extraíbles debajo para cambiar la altura en incrementos fijos. Son resistentes y ordenados, pero la "capacidad de ajuste" es limitada. Si comparte su escritorio con alguien más alto o más bajo que usted, no es práctico cambiar las secciones verticales cada vez.

Elevador para monitor sentado y de pie

Un elevador de monitor para sentarse y pararse es una plataforma independiente que se desliza hacia arriba y hacia abajo a lo largo de una columna, a menudo con un resorte de gas o un mecanismo de contrapeso. Puedes subirlo cuando estés de pie frente a tu escritorio y bajarlo cuando estés sentado, todo ello sin necesidad de herramientas ni de manipular tornillos. Estos son especialmente populares en oficinas en el hogar donde un escritorio completo para sentarse y pararse no está dentro del presupuesto. La mayoría de los modelos admiten monitores de hasta 27 pulgadas e incluyen un pequeño estante para teclado en el nivel inferior.

Brazo para monitor (simple o doble)

Un brazo para monitor se sujeta o atornilla al borde de su escritorio y sostiene la pantalla en un brazo articulado que se balancea, inclina, gira y sube o baja libremente. Este es el tipo de soporte de monitor ajustable más flexible disponible. Los brazos liberan el 100 % de la superficie de su escritorio, permiten la orientación vertical u horizontal con un giro rápido y se pueden reposicionar para reuniones, colaboración o cambiar entre estar sentado y de pie. Los brazos para monitor doble sostienen dos pantallas una al lado de la otra en una sola abrazadera, manteniendo todo alineado y consistente.

Soporte combinado para computadora portátil y monitor

Diseñados para configuraciones híbridas, estos soportes sostienen un monitor externo a la altura de los ojos mientras sostienen una computadora portátil en un ángulo más bajo junto a él. Son compactos, a menudo plegables e ideales para escritorios más pequeños donde ambas pantallas deben coexistir sin que una bloquee a la otra.

Funciones clave para comparar antes de comprar

Con docenas de opciones de soportes para monitores ajustables en el mercado, centrarse en un puñado de especificaciones prácticas le ayudará a elegir rápidamente la opción correcta.

Cómo configurar la altura correcta del monitor para su cuerpo

Incluso el mejor soporte ajustable para monitor de computadora es inútil si no se coloca en la posición correcta. La altura correcta no es la misma para todos; depende de la altura de su silla, el nivel de sus ojos cuando está sentado y si usa lentes progresivos o bifocales.

La regla ergonómica básica

Siéntese en su postura normal de trabajo con la espalda apoyada, los pies apoyados en el suelo y los codos a aproximadamente 90 grados. Ahora mira al frente. Tus ojos deben centrarse en el 20-25% superior del área visible de la pantalla. Si estás mirando el centro o la parte inferior de la pantalla cuando miras al frente, levanta el soporte. Si estás inclinando la barbilla hacia arriba para ver la parte superior de la pantalla, bájala. El objetivo es una mirada que naturalmente se desvíe ligeramente hacia abajo (entre 10 y 20 grados por debajo de la horizontal), que es la posición más relajada y sostenible para los músculos del cuello.

La distancia también importa

La capacidad de ajuste de altura es sólo una parte de la ecuación. Su monitor debe estar aproximadamente a un brazo de distancia, aproximadamente de 20 a 28 pulgadas de su cara. Un brazo para monitor con alcance horizontal ayuda aquí, permitiéndole empujar la pantalla más atrás en un escritorio profundo o acercarla en uno poco profundo. Para monitores ultraanchos, la distancia correcta aumenta ligeramente porque su visión periférica está haciendo más trabajo.

Ajustes de lentes bifocales y progresivos

Las personas que usan lentes progresivos o bifocales a menudo necesitan que su monitor esté colocado más abajo que la recomendación estándar. Con estos lentes, la distancia de lectura se enfoca a través de la parte inferior de la lente, por lo que inclinar ligeramente la barbilla hacia abajo para leer la pantalla es más cómodo. Si la altura ergonómica estándar le hace sentir que se esfuerza por leer con claridad, intente bajar el soporte del monitor entre una y dos pulgadas y vea si eso lo resuelve.

Soporte de monitor ajustable para configuraciones de dos monitores

Ejecutar dos pantallas requiere un poco más de planificación. Una configuración de monitor dual no coincidente (una pantalla más alta que la otra o inclinada en diferentes ángulos) crea microajustes constantes en el cuello y los ojos que se suman a la fatiga durante un largo día.

Configuración de uso igualitario en paralelo

Si utiliza ambos monitores aproximadamente por igual, colóquelos simétricamente a cada lado de la línea central. Un brazo para dos monitores con una sola abrazadera de escritorio es la solución más limpia: ambas pantallas comparten un soporte, se pueden alinear exactamente a la misma altura e inclinarse hacia adentro en ángulos coincidentes. El ángulo horizontal total entre las dos pantallas debe ser de unos 30 a 45 grados. Si es mucho más amplio, girarás la cabeza más que los ojos, lo que frustra el propósito.

Configuración de pantalla primaria y secundaria

Si un monitor es su espacio de trabajo principal y el otro es secundario (para referencia, chat o tareas en segundo plano), coloque el monitor principal directamente frente a usted en el centro y coloque el secundario a un lado. Un elevador de monitor de altura ajustable para la pantalla principal combinado con un brazo separado o un elevador apilable para la pantalla secundaria funciona bien aquí. Solo asegúrese de que ambas pantallas estén aproximadamente a la misma altura para que mirar entre ellas no implique mirar hacia arriba o hacia abajo repetidamente.

Las mejores selecciones de soportes para monitor ajustables por caso de uso

En lugar de clasificar los modelos por marca, aquí hay un desglose práctico de qué tipo de soporte ajustable para monitor de escritorio tiene más sentido para diferentes situaciones del mundo real.

• Oficina en casa económica: Un elevador de monitor independiente para sentarse o pararse con un estante para teclado le brinda un rango de altura significativo por menos de $60 y no requiere herramientas ni modificaciones en el escritorio para su instalación.
• Configuración de escritorio minimalista: Un único brazo de monitor de movimiento completo despeja toda la superficie del escritorio, dirige los cables de forma invisible y tiene un aspecto arquitectónico. Los brazos con resorte de gas de marcas como Ergotron y Amazon Basics alcanzan el punto óptimo de calidad y valor.
• Combinación de escritorios para sentarse y pararse: Si ya tienes un escritorio eléctrico de pie, un brazo para monitor es el compañero ideal. Al levantar el escritorio, el brazo se mueve con él. No es necesario un ajuste de altura por separado.
• Configuración de productividad de dos monitores: Un brazo para monitor doble en una sola abrazadera mantiene ambas pantallas iguales en altura e inclinación, ocupando mucho menos espacio en el escritorio que dos soportes verticales separados.
• Escritorio para apartamento pequeño o de alquiler: Una plataforma elevadora ajustable independiente funciona sin sujetarse al escritorio, lo que la hace ideal si no puede modificar los muebles o si se muda con frecuencia.
• Diseño gráfico o edición de vídeo: Un brazo para monitor con rotación al modo vertical y control de inclinación preciso ayuda a realizar trabajos de gradación de color o cambiar entre edición de vídeo horizontal y revisión de documentos vertical.

Instalación de un brazo para monitor: qué comprobar antes de comenzar

Los brazos para monitor son el tipo de soporte para monitor ajustable más capaz, pero requieren un poco más de configuración que un soporte vertical independiente. Realizar la instalación correctamente la primera vez le evitará pantallas tambaleantes y abrazaderas peladas.

Verifique el grosor y los bordes de su escritorio

Los brazos con abrazadera en C generalmente se adaptan a escritorios de entre 0,4 y 3,5 pulgadas de espesor. Mida el borde de su escritorio antes de comprarlo. Los escritorios de vidrio generalmente no pueden soportar de manera segura un brazo montado con abrazadera y algunos escritorios con bordes biselados gruesos crean problemas de espacio. Si su escritorio tiene un orificio para ojal (una abertura circular previamente perforada para el paso de cables), un brazo de montaje con ojal proporciona una conexión más estable y de perfil más bajo.

Confirme el patrón VESA en su monitor

Gira el monitor y mira hacia atrás. Verás cuatro agujeros roscados en un patrón cuadrado o un bloque central. Mida la distancia entre los orificios: 75 × 75 mm y 100 × 100 mm son los dos patrones VESA estándar que admiten prácticamente todos los brazos de monitor. Algunos monitores antiguos o económicos no tienen ningún orificio VESA; en ese caso, necesitarás un soporte adaptador VESA o un elevador independiente.

Ajuste la tensión para que coincida con el peso de su monitor

Después del montaje, la mayoría de los brazos de fricción y resortes de gas tienen un tornillo de ajuste de tensión, generalmente en el costado de la junta principal. Si su monitor desciende lentamente por sí solo, aumente la tensión. Si le resulta difícil moverlo y salta hacia arriba cuando lo suelta, aflójelo. El objetivo es reposicionar sin esfuerzo un dedo con el brazo manteniendo la posición cuando lo sueltas. Este ajuste a menudo requiere dos o tres pequeños ajustes para que sea exactamente correcto.

Errores comunes que comete la gente con los soportes para monitores

Incluso después de comprar un buen soporte para monitor ajustable, algunos errores de configuración comunes pueden socavar los beneficios ergonómicos. Esto es lo que se debe evitar.

• Ajustar la altura sin comprobar primero la altura de la silla: La altura de su silla determina el nivel de sus ojos, lo que determina la altura correcta del monitor. Ajuste siempre su silla a la posición correcta antes de configurar la altura del monitor, no al revés.
• Ignorando la inclinación: La mayoría de las personas levantan el soporte del monitor, pero se olvidan de inclinar la pantalla ligeramente hacia atrás (entre 10 y 15 grados) para que coincida con el ángulo natural de mirada hacia abajo. Una pantalla perfectamente vertical a menudo causa más fatiga visual que una ligeramente inclinada hacia afuera.
• Acercar demasiado el monitor: Levantar un monitor sobre un soporte vertical y luego deslizarlo hacia adelante para compensar la nueva altura a menudo da como resultado una pantalla demasiado cerca. Mantenga la distancia constante con el brazo extendido independientemente de los cambios de altura.
• Sobrecarga del soporte: Colocar artículos decorativos, parlantes o libros en la plataforma de un elevador para sentarse y pararse diseñado solo para soportar el peso del monitor puede estresar el mecanismo o inclinar todo el conjunto. Manténgase siempre dentro del límite de peso nominal.
• No revisar la altura después de cambiar de silla: Si compra una silla de oficina nueva, especialmente una con una altura de asiento diferente, es probable que sea necesario recalibrar la posición del monitor. Trátelo como una nueva configuración ergonómica, no como un ajuste único.