Cómo mantener una postura correcta al sentarse en el escritorio de la computadora

1. Siéntate en la postura correcta. Muchas sillas de oficina corporativas y personales tienen respaldos, cojines e incluso cojines lumbares ajustables. Cada uno utiliza una silla diferente, lo importante es cumplir con las siguientes normas:
Los muslos deben estar pegados al asiento.
La pantorrilla y la rodilla deben formar un ángulo recto de 90 grados.
Mantenga los pies cerca del suelo en un ángulo recto de 90 grados con respecto a la pantorrilla.
La espalda debe estar en un ángulo de 100 a 135 grados con respecto a los muslos tanto como sea posible.
Mantenga los brazos cerca de los costados.
Los hombros y el cuello deben estar relajados.
Los ojos pueden mirar la pantalla cómodamente sin necesidad de estirar o forzar el cuello o los ojos.
2. Ajusta el cojín de la silla. Si la silla tiene cojines lumbares, cojines personalizados, reposabrazos ajustables u otros cojines especiales, puedes ajustarlos según tus necesidades.
Si los reposabrazos y los cojines afectan su postura al sentarse, puede quitarlos.
3. El teclado está lo más cerca posible del cuerpo. El teclado debe colocarse directamente delante del cuerpo, sin girarse ni agacharse para alcanzar el ordenador.
Es para mantener la pantalla de tu computadora al menos a un brazo de distancia de ti.
4. Mantén la cabeza en alto. Su cuello puede estirarse hacia adelante, lo que hace que su barbilla se cierre contra su pecho, lo que provoca dolor de cuello, hombros y espalda. Mantenga la cabeza erguida cuando mire la pantalla de la computadora.
Una solución es ajustar la altura de la pantalla para que quede al ras de la línea de visión.
5. Respira profundamente. La respiración tiende a volverse superficial al estar sentado y es fácil causar otros problemas con el tiempo. Asegúrese de respirar profundamente con frecuencia, especialmente cuando tenga dolores de cabeza o mareos. Intente respirar profundamente varias veces por hora.
La respiración superficial puede hacer que usted cambie la postura de su cuerpo inconscientemente, mientras que la respiración abdominal profunda ayuda a su cuerpo a mantener una postura central.