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Cómo mantener una postura sentada correcta en el escritorio de la computadora

Actualizar:01 01,1970
Resumen: 1. Siéntese en la postura correcta. Muchas sillas de oficina corporativas y personales tienen res...

1. Siéntese en la postura correcta. Muchas sillas de oficina corporativas y personales tienen respaldos ajustables, cojines e incluso cojines lumbares. Todos usan una silla diferente, lo más importante es cumplir con los siguientes estándares:
Los muslos deben estar cerca del asiento.
La pantorrilla y la rodilla deben estar en un ángulo recto de 90 grados.
Mantenga los pies cerca del suelo en un ángulo recto de 90 grados con respecto a la pantorrilla.
La espalda debe estar en un ángulo de 100 a 135 grados con respecto a los muslos tanto como sea posible.
Mantenga sus brazos cerca de sus costados.
Los hombros y el cuello deben estar relajados.
Los ojos pueden mirar la pantalla cómodamente sin necesidad de estirar o forzar el cuello o los ojos.
2. Ajuste el cojín de la silla. Si la silla tiene almohadillas lumbares, cojines personalizados, reposabrazos ajustables u otros cojines especiales, puede ajustarlos según sus necesidades.
Si los reposabrazos y los cojines afectan su postura al sentarse, puede quitarlos.
3. El teclado está lo más cerca posible del cuerpo. El teclado debe colocarse directamente frente al cuerpo, sin girarse ni agacharse para alcanzar la computadora.
Es mejor mantener la pantalla de su computadora al menos a un brazo de distancia de usted.
4. Mantén la cabeza erguida. Su cuello puede estirarse hacia adelante, lo que hace que su barbilla se acerque a su pecho, causando dolor en el cuello, los hombros y la espalda. Mantenga la cabeza erguida cuando mire la pantalla de la computadora.
Una solución es ajustar la altura de la pantalla para que quede al ras de la línea de visión.
5. Tome una respiración profunda. La respiración tiende a volverse superficial cuando se está sentado y es fácil causar otros problemas con el tiempo. Asegúrese de respirar profundamente con frecuencia, especialmente cuando tenga dolores de cabeza o mareos. Trate de tomar respiraciones profundas varias veces por hora.
La respiración superficial puede hacer que cambies la postura de tu cuerpo inconscientemente, mientras que la respiración abdominal profunda ayuda a tu cuerpo a mantener una postura central.

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